5 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur Yang Harus Diajarkan Pada Anak Sejak Dini

Idealnya, anak-anak perlu tidur sekitar 10-14 jam dalam sehari. Namun, istirahat yang baik tidak dapat hanya dinilai dari tidak sedikit waktunya saja. Orangtua pun harus meyakinkan istirahat anak berbobot | berbobot | berkualitas guna menyokong tumbuh kembangnya. Bagaimana caranya? Tentu dengan menolong anak kita memiliki kelaziman tidur yang baik. Tidak terdapat salahnya, kok, guna mulai menerapkan pelbagai kegiatan positif yang dapat dilakukan sebelum anak tidur.

Sama laksana nutrisi, tidur pun termasuk keperluan anak yang jangan disepelekan begitu saja sebab bisa dominan terhadap tumbuh kembangnya. Sudah tidak sedikit penelitian memperlihatkan bahwa anak-anak yang tidak cukup tidur lebih ingin berisiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, sleep apnea, sampai gangguan kesehatan mental laksana depresi dan ADHD di masa depannya.

Tentu kita tidak hendak buah hati kita berhadapan dengan hal-hal buruk tersebut, kan? Maka itu, mulai kini coba mulai tanamkan sejumlah kebiasaan baik yang dapat dilakukan si kecil menjelang tidur.

Sebelum anak tidur, ajarkan 5 kelaziman baik ini masing-masing hari

Menerapkan pola istirahat sehat lebih dari sekadar membudayakan anak untuk lumayan tidur 10 jam masing-masing malam. Agar ia dapat tidur lelap dan terhindar dari risiko penyakit kronis, ia pun harus terbiasa…

1. Setop pakai gadget dan perlengkapan elektronik

Tanamkan aturan guna mulai berhenti menyaksikan TV dan bermain gadget, laksana laptop, komputer, HP, atau tablet minimal dari 1-2 jam sebelum anak tidur. Lebih baik lagi, berlakukan pun aturan ini guna anggota family yang lain supaya anak dapat mengambil contoh.

Saat anak menguras waktu berjam-jam guna main gadget atau nonton TV sebelum tidur, bersitan sinar biru dari layar perlengkapan akan meniru sifat cahaya alami matahari. Akibatnya, jam biologis tubuh memandang cahaya ini sebagai sinyal bahwa hari masih pagi dan mengurungkan produksi hormon melatonin pembuat ngantuk.

Singkatnya, berjam-jam main gadget sebelum istirahat malah buat anak tambah melek sampai-sampai ia perlu waktu yang lebih lama untuk dapat mulai terlelap. Bahkan sesudah tidur lumayan sekalipun, anak yang kegemaran main gadget di malam hari lebih susah bangun pagi dan lebih loyo serta gampang mengantuk ketika di kelas.

2. Sikat gigi dan bersih-bersih

Sebelum anak tidur, tekankan pentingnya mencuci tubuh sebelum ia naik ke atas lokasi tidur. Ajarkan anak untuk membasuh tangan dan kaki serta menyikat gigi sebelum tidur. Selalu pastikan ia mengerjakan ritual bersih-bersih ini masing-masing malam (termasuk di akhir pekan dan hari libur), bahkan walau ia merasa ngantuk atau kecapekan. Lama-lama, kelaziman positif ini ia bawa terus sampai dewasa.

Gigi dan gusi yang bersih bisa mencegah sekian banyak  masalah kesehatan mulut, laksana bau napas dan gigi berlubang.

3. Pastikan anak istirahat dalam suasana kenyang

Jangan biarkan anak masih kelaparan ketika tidur. Perut keroncongan bakal membuatnya mudah terbangun di tengah malam dan mohon camilan yang tidak sehat.

Jika anak masih merasa lapar setelah santap malam, tidak apa untuk menyerahkan camilan pengganjal lapar selama 1-2 jam sebelum tidur. Entah tersebut biskuit gandum dan segelas susu hangat, semangkuk sereal, atau sepiring buah segar.

Hindari menyerahkan makanan berat mendekati masa-masa tidur. Hal ini justeru membuat anak sulit tidur sebab kekenyangan. Minuman soda serta sumber kafein laksana kopi, teh, dan cokelat batangan pun usahakan tidak kita berikan sebelum anak tidur.

4. Membacakan kisah sebelum tidur

Bagi kita yang mempunyai anak berusia selama dua sampai empat tahun, Anda dapat coba membudayakan membacakannya kisah sebelum tidur. Selain bakal mempererat hubungan kita dengan si kecil, pekerjaan ini juga dapat membantu anak belajar membaca, menajamkan perkembangan benak dan imajinasinya, sampai menumbuhkan minat menyimak anak.

Mulailah dengan mengajaknya membaca kitab dongen yang bergambar unik yang dapat membangkitkan minat bacanya. Jika anak dirasa telah terbiasa dan senang membaca, Anda bisa coba memberikannya kitab cerita yang lebih panjang.

Tak lupa, usahakan pilih kisah anak dengan kandungan pesan moral yang cocok dengan kehidupan keseharian sehingga dapat dipetik manfaatnya.

5. Ajak anak guna saling curhat

Dorong anak guna mulai terbiasa menyalurkan segala kegiatan hariannya pada Anda sejak kecil. Dengan begitu, anak juga tidak bakal sungkan lagi untuk mengisahkan apa yang ia rasakan ketika beranjak dewasa kelak.

Kegiatan ini pun akan menolong Anda untuk dapat lebih mengontrol pergaulannya, mengetahui apa yang anak rasakan, sampai memberi sokongan positif ketika ia sedang tidak bersemangat.

Subscribe to receive free email updates: